23 июня 2026 года

23.06.2026

Вот и наступило настоящее лето! Минувшие выходные были довольно жаркими, и, согласно прогнозам синоптиков, жара может вернуться уже к выходным.

 
Чтобы лето нас только радовало, а не огорчало негативным воздействием повышенных температур на здоровье, необходимо не пренебрегать основными правилами поведения в жаркую погоду.
По возможности не выходите на улицу во время максимальной солнечной активности с 11 до 17 часов.
Если выходите на улицу, выбирайте свободную, светлую одежду из натуральных тканей, солнцезащитный головной убор и солнцезащитные очки; наносите на открытые участки кожи солнцезащитные средства с SPF не менее 30; старайтесь держаться в тени и почаще заходить в кондиционируемые помещения.
Днём держите окна и шторы закрытыми, особенно если окна выходят на солнечную сторону, проветривайте помещение, когда температура на улице снизится (в ночные и утренние часы), а при использовании кондиционеров старайтесь поддерживать температуру воздуха не ниже 22-23 градусов.
Увеличьте потребление чистой воды.
Откажитесь от алкоголя (включая пиво), крепкого кофе и сладких газированных напитков — они усиливают обезвоживание и нагрузку на сердце.
Отдавайте предпочтение «лёгкому рациону»: свежим овощам, фруктам, ягодам, холодным супам, кисломолочным продуктам, рыбе и морепродуктам. Ограничьте в рационе жирную, жареную и копчёную пищу.
Перенесите тренировки, работу на приусадебном участке и длительные прогулки на раннее утро или вечер.
Чаще принимайте прохладный душ, используйте пульверизатор с водой для лица и шеи.
Отдыхайте у воды только в разрешённых местах, избегайте купания в нетрезвом виде и не прыгайте в воду с незнакомых обрывов.
 
Берегите себя и будьте здоровы!